فيتامين A

يمنح رؤيه جيدة.

مصدره

الألبان-البرتقال- الجزر -البطاطا الحلوه.

فيتامين B6 

تحسين وظائف الدماغ والاعصاب، تقوية جهاز المناعه،تنظيم النوم.

مصدره

اللحوم الحمراء -السمك- السبانخ- الفاصولياء.

فيتامين B12

تنظيم عملية الايض ، يحافظ على الجهاز المناعى.

مصدره

السمك -البيض -اللبن -الزبادى -الدواجن- التونه.

فيتامين C

يحمى العينين، صحه القلب، محاربة التجاعيد.

مصدره

الحمضيات- برتقال- ليمون- اناناس- فراوله- الفلفل الاخضر والاصفر .

فيتامين D

صحة العظام ،محاربه الامراض المزمنه.

مصدره

صفار البيض- اللبن- الاسماك- التعرض لضوء الشمس 15 دقيقة يوميا.

فيتامين E

يخفض امراض القلب، يخفض خطر الاصابه بالسرطان، يدعم جمال البشره.

مصدره

البقوليات- الخضروات الخضراء -اللوز- بذور عباد الشمس .

حمض الفوليك Folic Acid

يقلل خطر العيوب الخلقية، يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم .

مصدره

بروكلى -الباميه- الموز- افوكادو- العدس- اللوبيا- البابايا- فول الصوEl -الحمضيات.

الحديد Iron 

يعزز الطاقه بالجسم ،يساعد على تدفق الاكسجين فى الجسم ،يدعم الجهاز المناعى.

مصدره

اللحوم الحمراء -العدس- الفاصولياء- السبانخ- العسل الاسود -الزيتون -الفواكه المجففه( كالزبيب).

ماغنسيوم Magnesium

يدعم جميع اجهزة الجسم ،يقلل خطر الاصابه بالامراض المزمنه.

مصدره

القمح -الشوفان -الارز- السمسم -بذور عباد الشمس- الكاكاو.

اوميجا3 , Omega 3 

صحه القلب والعظام والبشره والشعر، يزيد الخصوبه.

مصدره

الاسماك الزيتية (السردين -الماكريل -الرنجه- السلمون- الانشوجه )بياض البيض- منتجات الالبان- الجوز( عين الجمل).

الكالسيوم Calcium

صحة العظام والاسنان.

مصدره

الزبادى -الجبنه- اللبن -فول الصويا- السردين- الكرنب